Air merupakan komponen penting di dalam tubuh manusia. Air berperan dalam proses metabolisme manusia. Kebutuhan air pada setiap individu bervariasi tergantung dari pengeluaran energi, diet dan cuaca masing-masing individu. Jika kita mengkonsumsi air minum tidak sesuai dengan kebutuhan, maka tubuh kita akan mengalami dehidrasi.
Dehidrasi adalah suatu kondisi ketika tubuh kekurangan cairan dan elektolit seperti sodium, klorida dan kalium dalam jumlah yang banyak. Terdapat beberapa gejala yang menandakan bahwa tubuh kita sedang mengalami dehidrasi. Seperti doilansir health.kompas.com cara paling sederhana untuk mengetahui apakah tubuh kita sedang mengalami dehidrasi atau tidak yaitu dengan minum sekitar 1200 ml air dalam waktu 5-10 menit, tanpa bersendawa dan ada jeda namun hanya itungan detik untuk mengambil napas. Jika Anda tidak bisa melakukana hal tersebut, maka tubuh Anda bermasalah karena tidak memiliki kemampuan menyerap air.
Gejala umum yang dapat dikenali sebagai kondisi tubuh sedang dehidrasi adalah dengan memperhatikan warna urin. Warna urin harus jernih bukan pekat, hal ini akan menunjukkan tubuh Anda sedang mengalami dehidrasi atau tidak. Selain itu, seringnya mengalami sakit kepala, migrain dan kurang konsentrasi bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang mengalami dehidrasi.
Dehidrasi memicu terjadinya infeksi saluran kencing, penuaan dini, obesitas, kolesterol, maag, gangguan pernapasan, gangguan pencernaan, capek tanpa sebab, tekanan darah tinggi dan rendah. Agar Anda terhindar dari masalah dehidrasi, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah dehidrasi.
1. Makan makanan yang mengandung banyak air
Pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka dan tomat. Semangka mengandung 90% air dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin C dan vitamin A.
Pilihlah buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka dan tomat. Semangka mengandung 90% air dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin C dan vitamin A.
2. Hindari minuman berkafein. Kafein dapat menghilangkan kelembaban sehingga dapat menghalangi manfaat air bagi tubuh. Sebaiknya jika anda menginginkan minuman yang panas, teh hijau dapat menjadi pilihan yang tepat. Selain dapat menghangatkan badan teh hijau juga mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh Anda.
3. Lemon. Jika Anda merasa bosan dengan air mineral yang Anda konsumsi sehari-hari. Perasan air lemon atau jeruk nipis dapat menambah rasa pada air yang Anda minum. Sehingga anda tidak perlu mengkonsumsi minuman yang bersoda atau mengandung gula.
Semoga dengan mengikuti beberapa cara di atas Anda dapat terhindar dari masalah dehidrasi. Akan tetapi, cara yang paling utama untuk menghindari dehidrasi adalah dengan mengkonsumsi air sesuai dengan jumlah kebutuhan kita. Tentu saja minuman yang kita konsumsi haruslah memenuhi standar air bersih dan sehat.
